Гимнастика для Лица – Вред или Польза?

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.

Смотреть видео на ютубе:

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила – женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно – нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник – насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте – здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно – он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.
Изолированно тренировать конкретную мышцу лица - не получится!

Гимнастика для лица – товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками – фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка – делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка – делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок – то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала “Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу”. Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл – по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики – мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

  1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
  2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
  3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

Косметолога.нет

Оставить комментарий

avatar
Наталья
Наталья

Уверена что регулярные упражннения гимнастика и расслабляющий массаж жля лица оч действенные меры и результаты не заставят себя ждать.но все непременно должно сочетатьться с фитнесом, работой со спиной и расслаблением. При кривой осанке невозможно добиться четкого овала лица.

Андриана
Андриана

Здравствуйте, очень Вы красивая и люблю Ваш канал)) Хочу рассказать что
я очень заинтересовалась фейсбилдингом и сейчас начала заниматься, получаеться. (реклама удалена)
Хочу у вас спросить еще, мне 23 года ( почти 24) и я заметила у себя на шее морщинки и еще немного в зоне декольте. Мне кажеться что ето связано с тем как я сплю и с тем что лешмейкер.. у менч есть шансы исправить ето у косметолого или ети морщины уже насовсем? Спасибо большое за внимание и протите за ошыбки ето не мой родной язык:)

Елена
Елена

Добрый день, Ольга! Меня зовут Елена, мне 40 лет. Очень интересно было прочитать Вашу статью, поскольку я сама года 4 занимаюсь по одной из методик, а последние полтора года уже работаю с людьми. И грамотных, профессиональных исследований в интернете, правда, мало. Здорово было услышать от Вас достаточно здравый взгляд по поводу того, что нельзя один и тот же список упражнений рекомендовать всем подряд. Это дейтсвительно в лучшем случае безрезультатно.
По своему опыту занятий могу сказать: один раз в жизни побывала у косметолога год назад (просто было интересно), так вот она по сотоянию лица дала мне маскимум 30-32 лет. Причем ее больше поразило даже не состояние кожи (косметики качественной на рынке хватает, хотя я предпочитаю домашние средства), а “отстуствие спазмов, напряжений и масок на лице”.
(реклама удалена)
Ну и напоследок самомассаж.
Результаты, правда, впечатляют. Да, еше включена суставная гимнастика для шеи, в которой шея прорабатывается на мышечном, связочном суставном уровнях.
Это все прекрасно, но есть большое “но”. Далеко не все люди готовы работать над собой осознанно, даже 15 минут в день.Гораздо легче получить 8 одинаковых, часто безграмотных упражнений по интернету и механически выполнять их. Подводя итог, хочу сказать, что систем очень много, но на мой взгляд, они почти все не учитывают индивидуальные особенности и глубинные причины старения. А потому и не особо помогают.
И большое спасибо Вам, что подняли такую тему, это очень интересно, а хочется слушать именно профессионалов!

Марина
Марина

Добрый день. Мне 32 года. Я прошла курс по гимнастики лица, с индивидуальным тренером (сертификат имелся). Курс состоял из 10 часов. Делала я гимнастику 2 месяца каждый день по 45-50 мин, но результата никого не увидела, хотя тренер обещала первые результаты уже через 2 недели. Причем упражнения делались технично и правильно, что подтверждала сама тренер. Наоборот напряжение и морщина между бровей увеличилась. Когда я у неё спросила, почему увеличился залом и что нужно делать, она ничего внятного не ответила, а только сказала, что нужно продолжать делать упражнения и все будет хорошо. Но я отказалась от гимнастики, т.к. у меня появились сомнения. Стимул и мотивация тоже пропали, за неимением результата.

Татьяна
Татьяна

Ольга, эту вашу статью буква в букву опубликовала на своей странице в Instagram и выдаёт за свою некая Елена Санжаровская! Вот ссылка https://instagram.com/p/BY-GEcTHhTj/
Просто не смогла пройти мимо такого бессовестного плагиата…

Елена Агаревская

здравствуйте! Мне гимнастика для лица очень помогла, у меня от природы большие щёки, при весе 48кг на фото (если не видно тела) можно подумать, что все 60))) Я не занимаюсь по специальной методике, просто выбрала несколько упражнений для себя с разных ресурсов и делаю их каждый день (ну или почти каждый день) во время вечернего ухода за лицом, это не занимает много времени, моё лицо стало худеньким, подбородок уменьшился и морщин под глаза стало меньше! Иногда я забрасываю это дело, то лень, то некогда, но уже через недели три я начинаю замечать что лицо становится менее подтянутым и опять вспоминаю про свою “чудо-гимнастику”!))) Возможно гимнастика для лица нужна только круглолицым “щекастым” людям, тем кто хочет, чтобы лицо стало меньше и щеки хоть немного впали, поэтому те, у кого лицо и так худое не видят никакого эффекта.

Лариса
Лариса

Здраствуйте Ольга, случайно зашла на ваш сайт да так и осталась читать ваши рубрики, очень интересные и познавательные. Хочу поделиться своим опытом. Пару упражнений для лица я включила в ежедневную утреннюю гимнастику ( для себя выбрала упражнения для тех частей лица, которые хотела улучшить). Уже по привычке , а это уже более 3 лет,выполняю каждое утро ,но если кисетные морщины появились, то никакой гимнастикой их не убрать. Мне 51 год,.я сделала вывод, что хуже от гимнастики мое лицо не стало, но и результата от нее не увидела, конечно происходят изменения с возрастом. Иногда думаешь, все пора делать уколы красоты, потом себя останавливаешь . Спасибо за статью.

Людмила
Людмила

Ольга, спасибо вам за ваше видео о фейсбилдинге. Интуитивно, несмотря на то что много информации о пользе этой гимнастике, никак не могла заставить себя делать эти упражнения. Хотя очень дисциплинирована. Начинаю , будто насилую себя. И вот наткнулась на один вебинар, где практически говорили тоже , что и вы. Огромное вам БЛАГОДАРЮ, за разъяснения о различии мышц тела и лица

Виктория
Виктория

Ольга, спасибо за ваш сайт, зависаю здесь уже несколько дней. Делюсь, что знаю на сегодняшний день. Осьминина, родоначальник Ревитоники, у неё есть сайт 4d beauty, там есть её книги бесплатные в формате пдф. Пока прочла половину книги. По её мнению морщину вызваны спазмом мышц, следовательно способ молодости- расслабление.
+проверить прикус , позвоночник, особенно шейно-грудной отдел.

Что рекомендует , помимо её упражнений:
– ходите к остеопатам;
– массаж zogan (асахи), но он не всем подходит
– баночный массаж ( но там поверхностно, много нюансов, я все не поняла. Смысл, чтобы был хороший вакуум, но не растянуть кожу. Сразу лицо нельзя, сначала шею, декольте, лицо потом);
– как можно больше расслабляться и не нервничать! Этот же совет давали мне на психологическом тренинге у Ольги Товпенко, была посвящена целая неделя отслеживанию мышечных зажимов, их взаимосвязи с импульсами и эмоциями. Осьминина пишет о том же, приводит в пример идти по жизни “сцепя зубы”. Все мышечные зажима дают о себе знать в виде спазма мышц и морщин. А я ещё поняла, почему йоги выглядят молодо, товарищи! Потому что расслабляются и меньше нас нервничают. Ещё один аргумент в пользу йоги. ……………………………………………………………
– НЕ спать на боку! Могут появиться морщины веко-щека : “у японских женщин до сих пор существует традиция- спать только на спине. Женщин гейш приучали спать только на спине, чтобы не повредить лицо. Не знаю, как с точки зрения здоровья, но с точки зрения сохранения красоты – это правильно”. Она разработала какую то подушку “reformio” (но я пока расцениваю как рекламу).

МОЙ ОПЫТ.
Мне 31 год.
– остеопат действительно расслабляет лоб ( пока я ходила на курс, мама сравнила с эффектом ботокса внешний вид лба);
– иглорефлексотерапия . Но доктор сказал, у кого год держится, а кто и через 3 месяца приходит.

Уверена, будет действенен массаж ( пока не добралась), и очень действенно осознанное наблюдение за своими зажимами и эмоциями, которые за ними стоят. Думаю, если решить психологические вопросы, то эффект от расслабления будет намного дольше сохранятся. Но это и сложнее всего:)

Всем здоровья, красоты, молодости!
Благодарю Вас за сайт, время и знания, которыми Вы делитесь. Появилось желание попасть к Вам на приём, когда буду в Киеве. Красоты, изобилия, процветания Вам и Вашему делу!

Оля
Оля

Редко читаю рекомендации косметологов, потому что не очень хорошо написаны, но Ваши, Оля, с удовольствием) Вы ПРОФЕССИОНАЛ! И очень умело и доступно подаете свои знания. СПАСИБО!)