Топ лучших продуктов питания для красивой кожи лица

Какие продукты могут улучшить состояние жирной, проблемной, сухой, чувствительной или зрелой кожи, а какие наоборот – могут спровоцировать обострение акне или поспособствовать старению?

Для ухода за кожей мы регулярно используем различные питательные маски и кремы, и это правильно, потому что уход помогает улучшить и состояние и внешний вид нашей кожи.

Но как бы регулярно мы не ухаживали, сколько бы питательных кремов и масок не наносили – всё равно снаружи мы не сможем обеспечить нашу кожу всеми необходимыми веществами.

Более того, основное питание кожи осуществляется изнутри – через кровь, которая по кровеносным сосудам и капиллярам приносит клеткам нашей кожи все необходимые питательные вещества. Поэтому внешний вид и здоровье нашей кожи во многом зависят от пищи, которую мы едим, и от состояния нашей пищеварительной системы.

Итак, какие же продукты могут улучшить или ухудшить состояние кожи в зависимости от типа?

Смотреть видео на ютубе:

Питание при жирной и проблемной коже

Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов. Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания. И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:

  • Сладостей
  • Выпечки
  • Чипсов
  • Сладких газированных напитков

А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:

  • Морковь
  • Помидоры
  • Шпинат
  • Петрушка
  • Щавель
  • Броколли

Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.

При жирной и проблемной коже регулярно включайте в свой рацион продукты богатые витамином А

Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже

У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше. Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.

Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:

  • Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
  • Льняное и оливковое масло
  • Семена льна
  • Орехи

И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.

Питание при чувствительной коже

Обладателям чувствительной кожи следует избегать:

  • Очень горячих блюд и напитков
  • Слишком острой пищи
  • Крепких алкогольных напитков

А также ограничить потребление кофеина:

  • Чая
  • Кофе
  • Кока-колы

И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Тунец и другие морепродукты
  • Оливковое и льняное масло
  • Орехи
  • Различные ягоды и фрукты

Продукты с высоким содержанием жиров Омега-3 и антиоксидантов способствуют хорошему состоянию вашей кожи.

Питание при нормальной коже и общие рекомендации

Если вы счастливые обладатели нормальной здоровой кожи без особых проблем, просто придерживайтесь общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить вашу кожу молодой и красивой:

  1. Как минимум 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион скумбрию, лосось, тунец или другую рыбу и морепродукты.
  2. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, добавляйте семя льна. Все эти продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, они помогут укрепить липидный барьер, что будет препятствовать трансэпидермальной потере влаги (ТЭПВ), и ваша кожа будет увлажненной и сияющей.
  3. Включайте в свой рацион побольше зелени и сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить вашу кожу от вредного воздействия окружающей среды и фотостарения.
  4. Пейте зелёный чай и красное вино – они богаты антиоксидантами. Однако помните, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах – не более 1-2 бокалов в день. А в больших количествах наоборот, как и любой алкоголь, будет способствовать преждевременному старению. Ну, и конечно, если вы вообще не употребляете алкоголь, включать вино в свой рацион совершенно не обязательно.
  5. А вот 1-2 литра чистой воды в день необходимы всем.

Конечно, хочется добавить, что правильное питание оказывает благоприятное влияние не только на кожу, но и на фигуру, и на здоровье и на общее самочувствие. Но это уже совсем другая тема.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Оставить комментарий

avatar
Тамара
Тамара

Ольга, сегодня впервые на Вашем сайте: столько полезной информации..! Это огромный труд! Спасибо, что делитесь своими знаниями!!! Буду пробовать Ваши советы! 🙂

Юлия Ламаалем

Хотелось бы сказать о пользе рыбы: раз в неделю я покупала лосось. Обычный, свежий, в супермаркете(отмечу, что живу в Австрии). И 6-е чувство во всеми беременности всегда почему то меня мучало сомнениями …и не даром- я почитала о рыбе и её производстве- и ужаснулась. Тем более что,например, дикий лосось стоит ровно в два раза дороже. (У нас это 19 и 38 евро). Если вам интересно, почитайте о том как выращивают рыбу в Норвегии. В отличии от Украины, у нас есть возможность покупать продукты с маркой BIO. В котором (почти ) можно быть уверенным, но когда я приезжаю в Киев, я понимаю что, к сожалению в Украине очень сложно купить хорошие продукты. И я уверена, что львиная доля продающейся рыбы- это просто ядовитый коктейль из гормонов, пищевых добавок, антибиотиков и прочей “красоты”. Поэтому я никогда бы не давала совет житялям русскоговорящего пространства- ешьте рыбу 2-3 раза в неделю, так как уверена,что от такого совета больше вреда, чем пользы. Даже вы посмотрите рыбий жир в аптеке: очень много некачественного и непонятно из какой рыбы и где он сделан вообще. Тоже касается и остальных продуктов. Я все таки сделала один главный вывод: главное не сколько и чего есть, а качество этих продуктов. Согласитесь, что поедание тепличной брокколи с пестицидами и нитратами каждый день не намного лучше,например,хороших домашних засоленных без уксуса огурцов или просто кислой капусты.
И ещё о чистой воде: вода не должна быть в пластике! Кому интересно могут почитать об исследованиях в США (там у них даже в ресторанах стаканчики пластиковые) о зависимости пластика, потребляемого с пищей, и раком в груди.

Nataliia Drobits Avramenko

Я тоже в Австрии…у Вас естьWhatsApp?

Наталия
Наталия

Подскажите если я п’ю очень много чая без сахара (около 10 чашек в день) ето считается как вода и мне не надо больше пить воду?

Оля
Оля

СПАСИБО, Оля!))

Влада
Влада

Ольга, а вы принимаете какие то витамины для кожи, бады, рыбий жир в капсулах, пивные дрожжи или что то подобное?

Анна
Анна

от пивных дрожжей можно потолстеть, будьте осторожны! а вот льняное масло можно пить внутрь 1ст ложка, также как и оливковое, но если у вас нет проблем сильных с ЖКТ, иногда льняное масло может вызывать в ЖКТ чувствительность

Инна
Инна

Ольга,скажите,что Вы думаете о питьевом коллагене,будет ли эффект от него ?

Косметолога.нет
Косметолога.нет

Я уже рассказывала про это в ответах на вопросы. Посмотрите видео)

Тотьяна
Тотьяна

Ольга, спасибо огромное за ваши статьи. Всегда с интересом читаю и нахожу что-то для себя полезное! Табличка с продуктами очень понравилась)

Аня
Аня

очень полезная статья, спасибо)) надо будет есть больше рыбы)) моему знакомому дерматолог посоветовал не есть никаких фруктов/овощей с красным пигментом, мол, это помогает от акне (у него легкая степень акне, но очень жирная кожа). я нигде не могу найти инфы по этому поводу, но так интересно, почему? может Вы знаете, есть ли смысл в этом?

wpDiscuz