7 бесплатных способов замедлить старение

Автор Ольга Фем, обновлено 2 мая 2019, раздел Антивозрастной уход

Обычно я обучаю как сохранить кожу здоровой и ухоженной, а лицо молодым и привлекательным с помощью косметического ухода.

Однако наш внешний вид зависит не только от ухода, но и от образа жизни, который мы ведем. И чем старше мы становимся – тем сильнее образ жизни отражается на лице.

Эти 7 бесплатных способов помогут вам замедлить старение и я сама использую их в своей ежедневной рутине.

Физические нагрузки
Здоровое питание
Стабильный вес
Периодическое голодание
Полноценный сон
Интеллектуальный труд
Контроль стресса и хорошее настроение

Смотреть видео на ютубе:

1. Физические нагрузки

Номер один в моем списке – физические нагрузки.

Гонять кровь нужно не только по малому кругу кровообращения, но и по большому. Километры сосудов и капилляров созданы для того, чтобы по ним бежала кровь, которая приносит тканям питательные вещества и кислород.

Если нет хорошего притока артериальной крови к тканям, если плохой отток венозной крови и лимфы, это скажется и на здоровье и на внешности.

Помимо кардионагрузок, нашему телу необходимы и силовые упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, сохранить хорошую осанку и четкий овал лица.

Движение – это действительно жизнь. Альтернативы движению НЕТ!

Как двигаюсь я

Лично я стараюсь каждый день проходить не менее 5-8 км.

В хорошую погоду мы с Вадимом встаем рано и идем гулять парк. Для меня идеальная кардионагрузка — это быстрая ходьба. Или скандинавская ходьба, которую я недавно начала осваивать.

Бегать я не люблю, это однозначно не мое.

В плохую погоду для кардионагрузок можно пойти фитнес клуб. Если нет времени на прогулки, я стараюсь в течение дня побольше ходить пешком.

На мой взгляд главное – найти тот вид физических нагрузок, который вам нравится, которым вы будете заниматься не через силу, а с удовольствием.

Это могут быть танцы, йога, пилатес или занятия в тренажерном зале.

2. Здоровое питание

Что такое здоровое питание — пожалуй самый спорный вопрос.

Один скажет, что здоровое питание – это не есть жирное, жареное и сладости. Другой ответит: здоровое питание – это вегетарианство. Третий скажет: здоровое питание – это куриная грудка с гречкой и овощами, как рекомендует его тренер по фитнесу.

В сфере питания очень много заангажированных исследований, проплаченных производителями тех или иных продуктов, поэтому грамотную и достоверную информацию найти очень сложно.

Я не буду высказывать свое мнение по этому поводу. Я озвучу лишь то, что считаю бесспорным.

Меняйте рацион постепенно

Какой бы принцип здорового питания вы не выбрали, никогда нельзя резко менять свой рацион.

Напимер: “С понедельника становлюсь вегетарианкой!” Поймите, что вы можете стать с понедельника вегетарианкой, но только по убеждению. А не по микрофлоре.

Если долгие годы вы питались иначе, вы выращивали совсем другую микрофлору кишечника – которая не способна получать из вегетарианской пищи полезные вещества. А значит проблемы не заставят себя ждать.

Поэтому какую бы систему здорового питания вы не выбрали, всегда меняйте свой рацион постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.

Постепенно уменьшайте те продукты, от которых вы хотите отказаться или ограничить, и понемногу добавляйте продукты, которые вы хотите сделать основой своего рациона. И прислушивайтесь к своему организму.

Мой рацион

Мой рацион питания существенно изменился после 40 лет и продолжает меняться. Если коротко, сейчас основа моего рациона:

овощи,
яйца,
рыба,
морепродукты,
немного сезонных фруктов.

Летом я отдаю предпочтение свежим овощам – я могу есть салат огурцы-помидоры-зелень каждый день и даже 2 раза в день и мне не надоедает.

Зимой, когда тепличные огурцы-помидоры невкусные, я готовлю овощное рагу, овощной суп и добавляю в свой рацион рис и гречку. Большинство блюд я ем вареными, тушеными в мультиварке или приготовленными на пару.

Но раз в неделю мы устраиваем «чит мил», или как называет Вадим «шит мил». В этот день я ем по настроению любое не очень полезное блюдо — это может быть что-то жаренное, жирное, мясное или мучное.

Поэтому можно сказать, что я ем все. Но вредную пищу я ем редко и в ограниченном количестве.

Исключение – поездки!

Когда мы путешествуем, то конечно же хочется успеть попробовать разные блюда, если ты всего пару дней в какой-то другой стране.

Читмил — запланированное нарушение диеты 🙂

3. Стабильный вес

Еще один важный момент в деле сохранения молодости и красоты – нормальный и стабильный вес.

Лишний вес негативно отражается не только на фигуре, но и на лице. И очень сильно добавляет возраст, особенно людям с деформационным типом старения.

Лицо становится тяжелым,
Птоз усиливается,
Плывет овал,
Появляются брыли и второй подбородок,
Человек сразу же выглядит старше.

Еще один негативный фактор – резкие колебания веса, когда человек быстро набирает вес, а потом стремительно худеет.

Я склонна к полноте, при этом люблю вкусно поесть. Поэтому мне всю жизнь приходится контролировать свой аппетит.

Периодически я набираю 2-3-4 лишних килограмма. Обычно во время отпуска и поездок, где я расслабляюсь. Однако потом обязательно плавно сбрасываю.

Но несмотря на склонность к полноте, мой вес колеблется в пределах, в которых он был и 20 и 30 лет назад. То есть я вешу также как в молодом и даже в юном возрасте. И в последнее время мне в этом очень помогает периодическое голодание.

4. Периодическое голодание

Еще один сильный инструмент, который помогает замедлить старение – периодическое голодание. И как его еще называют — прерывистое или интервальное голодание.

Под периодическим голоданием принято понимать ежедневное голодание в течение несколько часов.

Положительные эффекты периодического голодания отмечаются когда ежедневные периоды голода составляют не менее 16 часов.

В сутках 24 часа, значит ваши приемы пищи должны уложиться в оставшиеся 8 часов. Например вы едите с 11 до 19, а в остальное время – только вода.

Возможны и другие варианты, например 18/6 или 20/4.

Но последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна. Плюс раз в неделю нужно проводить более длительное голодание от 24 до 40 часов.

Польза голодания

Еще недавно многие врачи шарахались от слова голодание, считали голодание опасной затеей. И были отчасти правы, потому что в руках дилетанта голодание действительно может навредить.

Но в 2016 году японский ученый Yoshinori Ohsumi получил Нобелевскую премию за доказательство пользы голодания.

Он доказал, что периоды голода помогают замедлить старение. И отношение к голоданию резко изменилось. Хотя голодание успешно использовалось многими врачами и в 20 веке.

О голодании я сниму отдельное видео, а пока лишь скажу, что сейчас я придерживаюсь периодического голодания 16/8, плюс раз в неделю голодаю 24 часа, либо в течение 40 часов.

А также у меня есть опыт и более длительного голодания — до 9 дней.

5. Полноценный сон

Думаю, все прекрасно знают, что наш организм, в том числе и наша кожа восстанавливается во время сна. Поэтому недосып всегда отражается и на самочувствии и на нашем лице.

Для полноценного сна – кому-то необходимо 7, кому-то 8 или 9 часов. Но помимо того, что необходимо высыпаться, очень важно ложиться спать и вставать в правильное время.

У нашего организма есть внутренние часы, согласно которым происходят различные биологические процессы.

Так вот на восстановление, на ремонтные работы, организм ориентирован во время ночного сна. Поэтому бодрствовать до 3 ночи, а потом спать до обеда – это не тоже самое, что лечь в 23 и встать в 7 утра.

Во время ночного сна организм восстановится намного лучше.

Скандинавская ходьба — кардионагрузка для сохранения молодости 🙂

6. Интеллектуальный труд

Если думать только о правильном питании, режиме сна и физических нагрузках, с возрастом очень легко превратиться в здоровенького дурачка.

У такого человека появляется неприятие всего нового, потеря интереса к происходящему вокруг. Он начинает жить воспоминаниям, постоянно пересказывает какие-то события 20 или 30 летней давности.

И наоборот, если у пожилого человека живой ум, он занимается интеллектуальным трудом, интересуется чем-то новым. С ним интересно общаться, потому что у него есть жизненный опыт, мудрость и рассудительность.

Кроме того, ученые, которые занимаются исследованием мозга, говорят, что когда перед нашим мозгом стоят интеллектуальные задачи, которые нужно решить, мозг считает, что умирать организму еще рано.

И чтобы организм мог жить дальше и благополучно решать поставленные задачи, мозг держит и физическое тело в тонусе.

То есть благодаря интеллектуальным нагрузкам мы можем не только сохранить ясность ума, но и физическое здоровье и замедлить старение.

Лично я планирую заниматься интеллектуальным трудом всю жизнь.

Если же ваша работа не связана с интеллектуальной деятельностью или вы уже на пенсии, можно изучать иностранные языки или читать познавательную литературу, которая заставит вас решать какие-то задачи.

Например, можно читать книги по уходу за кожей от Ольги Фем, вылавливать свои ошибки и самостоятельно составлять программу домашнего ухода.

7. Контроль стресса и хорошее настроение

Вам наверняка известно как люди стареют от горя прямо на глазах.

Сильный стресс действительно способен в один миг подкосить наше здоровье. И к сожалению застраховаться от тяжелых потерь и трагедий мы не в силах.

Небольшой стресс

Небольшой легкий стресс время от время даже полезен – он мобилизует и тонизирует наш организм. Главное повышать свою стрессоустойчивость, чтобы не делать из мухи слона.

Стресс хронический

Постоянно напряженная обстановка на работе или дома — это хронический стресс. С таким стрессом действительно нужно бороться, потому что он подтачивает наше здоровье медленно, но верно.

Здесь конечно же нужен комплексный подход:

По возможности необходимо ограждать себя от стрессовых ситуаций, например перестать общаться с неприятными людьми.
Менять свою жизнь таким образом, чтобы стрессовых ситуаций стало меньше. Например сменить работу, на которой трепят нервы.
Повышать свою стрессоустойчивость, — ограничивать кофеиносодержащие напитки и сладости, которые способствуют повышенной возбудимости и перепадам настроения.
Снимать стрессы, периодически расслабляться. Поехать на природу, сходить на сеанс общего массажа тела, чтобы снять напряжение в мышцах, которое накапливается из-за стресса. Встретиться с хорошими друзьями, почитать интересную книгу или посмотреть фильм.

В общем старайтесь не расстраиваться по мелочам и смотрите в будущее с оптимизмом.

Что ещё полезного почитать:

Косметолога.нет

Полезные ссылки: